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SBクリエイティブ株式会社（本社：東京都港区、代表取締役社長：土橋康成）が発行する『科学的に証明された すごい習慣大百科』が、2025年7月の発売開始から5カ月で40万部（電子込み）を突破する大ヒットになりました。全国の書店でも続々と１位を獲得しており、特に丸善ジュンク堂書店では、発売期間がたった5カ月ながら2025年に最も売れた単行本という快挙を達成しました（集計期間： 2025年1月～）。
本書は、ハーバードやスタンフォードといった世界中の研究機関で実証された112個の「習慣化テクニック」をまとめた一冊です。誰でもすぐに取り組めるシンプルな習慣術を、仕事や勉強、ダイエット、健康管理、目標達成などの幅広いジャンルにわたって紹介しており、「効果が実感できた」「習慣を見直すきっかけになった」「読み物としても面白い」とSNSを中心に盛り上がり、Amazon和書総合ランキングで1位（10/10付）を獲得しました。さらに紀伊國屋書店で10月から2か月連続でビジネス書1位を獲得するなど全国の書店に広がっていき、今もっとも読まれている書籍として記録を更新し続けています。2025年に多くの方が手に取った「習慣化のバイブル」を、ぜひ来年の目標達成に向けて、実践してみてください。
■書籍より、新年にオススメの習慣化メソッドを一部紹介！
今年こそダイエット！新年にはじめたい習慣（1）
おでこをトントンする 額を指で30秒タッピングすると暴食を抑えられる
ニューヨーク市 聖路加病院 ウェイルらの研究
おでこを30秒トントンすると食欲が半分から1/3程度まで減衰することがわかりました。食べすぎに注意したいときに実践してみるのがオススメです。
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イラスト：若田紗希
今年こそダイエット！新年にはじめたい習慣（2）
「脳内食事」をする
食べることを想像するだけで、食べる量を抑えられる
カーネギーメロン大学 モアウェッジらの研究
食欲を抑えられない人は、仕事やプライベートの会食前に、自分が食べる姿と、食べたことによって自分がどんな姿になっているかを想像するといいでしょう。
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イラスト：若田紗希
今年こそ貯金！新年にはじめたい習慣（3）
お金を擬人化してみると自然に貯蓄したくなる！？
浙江大学のワンらの研究
お金に人間の特徴を与えることで（＝擬人化）、人々はお金を“傷つきやすい存在”として扱うようになり、守ろう＝貯金しようとするようになります。なかなか貯金ができないという人は、「お金の目」や「話しかけてくるお金」など、お金にちょっとしたデザインや表現を施すだけで心理が変わるということを覚えておくといいでしょう。
今年こそ貯金！新年にはじめたい習慣（4）
性格にあった貯蓄法を選ぶ
ビッグファイブ性格特性に合わせた貯蓄戦略を選ぶほど貯まりやすい
コロンビア大学 ビジネススクール マッツらの研究
貯蓄の目標が、その人のビッグファイブ性格特性（開放性、誠実性、外向性、協調性、神経症的傾向）と一致している人ほど、貯蓄額が多いことが報告されています。自分がどの性格かを知り、その性格に合った貯蓄方法を選んでみましょう。（詳しくは書籍をご覧ください。）
■著者プロフィール
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明治大学法学部教授 言語学者(法言語学、心理言語学)
堀田秀吾（ほった・しゅうご）さん
1999年、シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ph.D. in Linguistics、言語学博士）。2000年、立命館大学法学部助教授。2005年、ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、2008年同博士課程単位取得退学。2008年、明治大学法学部准教授。2010年、明治大学法学部教授。科学という切り口から自己啓発、ストレスコントロール、自己管理、コミュニケーションなどの著書を国内外で７0冊以上刊行。「チコちゃんに叱られる!」（NHK）や「ホンマでっか!?TV」(フジテレビ)など、メディア出演多数。
■書籍概要
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『ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科』
著者：堀田秀吾
2025年7月発売
定価：1,760円（本体1,600円+10%税）
勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割
仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。
・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.
本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。
＜試し読み＞
https://r.voyager.co.jp/epm/e1_492665_19052025175034/
▼書籍の詳細はこちらから
https://www.sbcr.jp/product/4815633417/
